Zapraszamy do Kostuchny na nowe zajęcia rekreacyjno-ruchowe.
Kostuchna | piątki (od 31 stycznia 2020), godz. 15.00
Czym jest slow jogging?
Metoda slow joggingu czyli powolnego truchtu opracowana przez japońskiego profesora Hiroakiego Tanakę to odpowiednia dla każdego forma aktywności ruchowej, która posiada wszystkie zalety biegania, ale nie ma jego wad. Może ją uprawiać każdy bez względu na wiek, wagę czy kondycję fizyczną.
Korzyści z uprawiania slow joggingu potwierdzone przez zespół prof. Tanaki:
– dwukrotnie zwiększony wydatek energetyczny bez poczucia zmęczenia
– efektywne spalanie kalorii prowadzące do wyszczuplenia sylwetki
– poprawa metabolizm
– poprawa poczucia równowagi
– zapobieganie i leczenie chorób cywilizacyjnych: wzrasta ilość naczyń włosowatych, naczynia krwionośne „młodnieją”. Spada ciśnienie krwi. Wzrasta dobry cholesterol (HDL). Spada poziom cukru we krwi
– zapobieganie zaburzeniom kognitywnym: ćwiczenia stanowią silny bodziec dla naszego mózgu, powodują wzrost liczby komórek mózgowych poprawiając zdolność podejmowania decyzji i pamięć
– wzrost mięśni i umocnienie stawów
– wydzielanie substancji wywołujących poczucie szczęścia i radości
Podstawowe zasady techniki slow joggingu:
– lądujemy na śródstopiu, które jest naturalną amortyzacją
– utrzymujemy kadencję 180 kroków na minutę
– biegamy w tempie niko niko (z uśmiechem na ustach), które nie powoduje zmęczenia
– podbródek unosimy lekko ku górze, oczy zaś na wysokości horyzontu
– oddychając nosem, nie kontrolujemy oddechu
Co zyskujemy rezygnując z klasycznego joggingu na rzecz slow joggingu:
– truchtamy na niższym poziomie tętna dzięki czemu mniej się męczymy
– mniejsze obciążenie stawów
– mniejsze ryzyko kontuzji
– możemy swobodnie rozmawiać w trakcie
Uprawiając slow jogging można cieszyć się z tempa slow i na nim pozostać lub wykorzystać doświadczenie i wiedzę przekazaną przez prof. Tanakę do osiągnięcia upragnionych wyników sportowych.